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Jetlag: Wenn Sie viel fliegen, haben Sie vielleicht bemerkt, dass es versaut Ihren Schlaf. Je mehr Zeitzonen du überquerst, desto mehr Schaden und Kampf. Die Erfahrung wurde in dem Film Lost in Translation aufgenommen, wo die cirkadiane Umkehrung der Reise nach Tokio sowohl Bill Murray als auch Scarlett Johanssons Charaktere in eine nächtliche Hölle gebunden sind, während sie gegen Schlaflosigkeit bei Nacht und Schläfrigkeit am Tag kämpfen.

Und wie ich hoffentlich in anderen Beiträgen und den Hunderten von Podcasts, auf denen ich erschienen bin, etabliert habe, sind die Auswirkungen des vermasselten Schlafes systemweit. Hormone, Gesundheit, Denkfähigkeit, Erinnerungsfähigkeit, Fähigkeit, Stress zu bewältigen, Willenskraft, Kraft, Ausdauer, Produktivität, Fähigkeit, mit Lieben zu kommunizieren, Glück, Sexualleben und weiter und weiter.

Young sleeping woman lying on the male shoulder, both wearing headphones, while traveling by airplane

Hier ist der Deal mit Fernreisen und Schlaf: Es ist unnatürlich. Nur weil es üblich ist, heißt das nicht, dass es normal ist. Wir haben uns einfach nicht für schnelles Reisen über Zeitzonen entwickelt. Vor allem, wenn es um epische Änderungen der Zeitzone geht, wie die 14-Stunden-Differenz zwischen NYC und Sydney, Australien. Aber selbst von LA nach NYC zu fliegen, wird dir Ärger bereiten.

Es gibt keine vollständige Umgehung der Probleme, die es verursacht. Dies ist eine der Situationen, in denen das Eingraben in Ihre Schlafhygiene-Toolbox Ihnen helfen kann, die Probleme zumindest zu mildern und so viel Schaden wie möglich zu vermeiden.

Hier ist ein Tipp, wie Sie leichte Sättigung verwenden können, um Ihnen bei der Vorbereitung auf eine Reise zu helfen. Obwohl es den Kampf nicht beseitigen wird, wird es den Kampf über eine breitere Zeitspanne ausbreiten. Es könnte auch Ihnen helfen, ein wenig mehr oben auf Ihrem Spiel für eine große Präsentation oder Vorstellungsgespräch, die zu einer Zeit geplant ist, die Sie normalerweise schlafen könnte.

Drei oder vier Tage vor dem Ausflug verwenden Sie Ihre Schlafhygiene-Tools, um Ihre internen Uhren für die Zeitzone auszurichten, in der Sie ankommen werden. Die Grundidee besteht darin, das natürliche Licht und die Dunkelheit der Zone zu simulieren, in der Sie landen werden. Wenn Sie also von der Westküste zur Ostküste reisen und normalerweise um 21 Uhr für eine Schlafzeit von 22 Uhr beginnen, dann kalibrieren Sie das Ritual so, dass Sie Ihre Blaulicht-blockierende Brille, Meditation und Ergänzungen einige Stunden früher verwenden. Wenn Sie normalerweise Melatonin oder mein Schlafmittel um 9 Uhr einnehmen, würden Sie es um 18 Uhr einnehmen, während Sie noch an der Westküste sind.

Im Grunde verschiebst du dein Schlafritual so, dass die Zielzeit des Schlafens die gleiche ist wie das Ziel, zu dem du reisen wirst. Wird das dich früh schläfrig machen, wenn du noch zu Hause bist? Ja. Wie ich bereits erwähnt habe, geht es darum, den Kampf zu verbreiten, es weniger aus einer All-at-Once-Dosis zu machen.

Sie möchten auch leichte Sättigung und vielleicht ein frühmorgendliches Training verwenden, um Ihnen zu helfen, früher aufzuwachen, wenn Sie an der Ostküste sind. Vor allem, wenn das große Meeting oder Interview, zu dem Sie gehen, 8 Uhr morgens ist. Dies ist eine weitere Verschiebung in Ihrem Zeitplan, um sich drei oder vier Tage vor der Reise zu bewerben. Anstatt um 7 Uhr kalifornische Zeit aufzustehen, beginnen Sie Ihren Tag um 4 Uhr oder so, im Einklang mit der Ostküstenzeit.

Die Verwendung einer Lichtsättigungstechnologie in der dunklen Welt von 4 Uhr wird auch helfen, die richtigen Hormone zu starten, um Ihnen einen Kick beim Aufwachen zu geben. Dies bereitet Sie auf die Sonne vor, die über dem Atlantik kommt.

Wenn Sie von Osten nach Westen reisen, wenden Sie das Denken um, mit Licht, Bewegung (Training später am Tag, um Ihre Schlafzeit später zu bewegen), Meditation/Yoga und andere Hygienemaßnahmen, um den Kampf zu verbreiten.