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Jet lag: Si usted vuela mucho, han notado que se arruina su sueño. Cuantas más zonas horarias cruzas, más daño y lucha. La experiencia fue capturada en la película Lost in Translation, donde la inversión circadiana de viajar a Tokio tiene a los personajes de Bill Murray y Scarlett Johansson vinculados a un infierno nocturno mientras luchan contra el insomnio de noche y la somnolencia de día.

Y como espero que lo haya establecido en otras publicaciones y en los cientos de podcasts en los que he aparecido, las ramificaciones del sueño estropeado son de todo el sistema. Hormonas, salud, capacidad de pensar, capacidad de recordar, capacidad de manejar el estrés, fuerza de voluntad, fuerza, resistencia, productividad, capacidad de comunicarse con sus seres queridos, felicidad, vida sexual y más y más.

Young sleeping woman lying on the male shoulder, both wearing headphones, while traveling by airplane

Aquí está el trato con el viaje a distancia y el sueño: es antinatural. Solo porque sea común no significa que sea normal. Simplemente no evolucionamos para viajar rápido a través de zonas horarias. Especialmente cuando hablamos de cambios épicos de zona horaria, como la diferencia de 14 horas entre Nueva York y Sydney, Australia. Pero incluso volar de Los Ángeles a Nueva York te dará algunos problemas.

No hay manera de evitar completamente los problemas que crea. Esta es una de esas situaciones en las que excavar en su caja de herramientas de higiene del sueño puede ayudarlo al menos a mitigar los problemas y prevenir tanto daño como sea posible.

Aquí tienes un consejo sobre cómo usar la saturación de luz para ayudarte a prepararte para un viaje. Si bien no eliminará la lucha, la extenderá a lo largo de un lapso más amplio de tiempo. También podría ayudarte a estar un poco más en la cima de tu juego para una gran presentación o entrevista de trabajo programada en un momento en el que normalmente podrías estar dormido.

Tres o cuatro días antes de salir para el viaje, utilice sus herramientas de higiene del sueño para comenzar a alinear sus relojes internos para la zona horaria a la que va a llegar. La idea básica es simular la luz natural y la oscuridad de la zona en la que aterrizarás. Así que si viajas de la costa oeste a la costa este, y normalmente comienzas tu rutina de sueño a las 9 pm durante una hora de sueño a las 10 pm, recalibrate el ritual para que estés usando tus gafas bloqueantes de la luz azul, meditación y suplementos varias horas antes. Si normalmente toma melatonina o mi suplemento para dormir a las 9, lo tomaría a las 6 pm mientras aún está en la costa oeste.

Básicamente cambias tu ritual del sueño para que el tiempo objetivo de ir a dormir sea el mismo que el destino al que viajarás. ¿Esto te dará sueño temprano mientras estás en casa? Sí. Como mencioné, se trata de extender la lucha para que sea menos una dosis de todo a la vez.

También querrás usar la saturación de luz y quizás un entrenamiento temprano en la mañana para ayudarte a despertarte más temprano cuando estés en la costa este. Especialmente si la gran reunión o entrevista a la que vas son las 8 de la mañana. Este es otro turno en su horario para aplicar tres o cuatro días antes de viajar. En lugar de levantarse a las 7 de la mañana, hora de California, comenzaría el día a las 4 de la mañana, en sintonía con la hora de la costa este.

El uso de una tecnología de saturación de luz en el oscuro mundo de las 4 am también ayudará a activar las hormonas correctas para darle una patada en el despertar. Esto te prepara para el sol que sale sobre el Atlántico.

Si viaja de este a oeste, invierta el pensamiento, usando la luz, el ejercicio (entrenamiento más tarde en el día para comenzar a mover su tiempo de sueño más tarde), meditación/yoga y otros pasos de higiene para extender la lucha.