en flag
zh flag
fr flag
de flag
ko flag
es flag
vi flag

Jet lag : Si vous volez beaucoup, vous avez peut-être remarqué qu'il bille votre sommeil. Plus vous traversez de fuseaux horaires, plus de dégâts et de lutte. L'expérience a été capturée dans le film, Lost in Translation, où l'inversion circadienne du voyage à Tokyo a à la fois les personnages de Bill Murray et Scarlett Johansson liés dans un enfer nocturne alors qu'ils luttent contre l'insomnie la nuit et la somnolence le jour.

Et comme je l'espère dans d'autres posts et les centaines de podcasts sur lesquels je suis apparu, les ramifications du sommeil foiré sont à l'échelle du système. Hormones, santé, capacité à penser, capacité à se souvenir, capacité à gérer le stress, volonté, force, endurance, productivité, capacité à communiquer avec ses proches, bonheur, vie sexuelle et encore et encore.

Young sleeping woman lying on the male shoulder, both wearing headphones, while traveling by airplane

Voici l'affaire avec le voyage à distance et le sommeil : c'est contre nature. Ce n'est pas parce que c'est commun que c'est normal. Nous n'avons pas évolué pour voyager rapidement à travers les fuseaux horaires. Surtout quand nous parlons de changements épiques de fuseau horaire, comme la différence de 14 heures entre New York et Sydney, Australie. Mais même voler de Los Angeles à NYC va vous causer des ennuis.

Il n'y a pas de contourner complètement les problèmes qu'elle crée. C'est l'une de ces situations où creuser dans votre boîte à outils d'hygiène du sommeil peut vous aider au moins à atténuer les problèmes et à prévenir autant de dommages que possible.

Voici une astuce pour utiliser la saturation lumineuse pour vous aider à vous préparer à un voyage. Bien qu'elle n'éliminera pas la lutte, elle répartira la lutte sur une plus grande période de temps. Cela pourrait également vous aider à être un peu plus sur votre jeu pour une grande présentation ou un entretien d'embauche qui est prévu à un moment où vous pourriez normalement être endormi.

Trois ou quatre jours avant votre départ pour le voyage, utilisez vos outils d'hygiène du sommeil pour commencer à aligner vos horloges internes pour le fuseau horaire dans lequel vous arriverez. L'idée de base est de simuler la lumière naturelle et l'obscurité de la zone dans laquelle vous allez atterrir. Donc, si vous voyagez de la côte ouest à la côte est, et que vous commencez normalement votre routine de sommeil à 21h pour une heure de sommeil de 22h, puis réétalonnez le rituel afin que vous utilisiez vos lunettes bloquant la lumière bleue, votre méditation et vos suppléments plusieurs heures plus tôt. Si vous prenez normalement de la mélatonine ou mon supplément de sommeil à 9 heures, vous le prendrez à 18 heures pendant que vous êtes encore sur la côte ouest.

Vous changez fondamentalement votre rituel de sommeil de sorte que l'heure cible d'aller dormir soit la même que la destination vers laquelle vous allez voyager. Ça te rendra-t-il endormi tôt quand tu es encore à la maison ? Oui. Comme je l'ai mentionné, il s'agit de répandre la lutte pour réduire la dose à la fois.

Vous voudrez également utiliser la saturation de la lumière et peut-être une séance d'entraînement tôt le matin pour vous aider à vous réveiller plus tôt lorsque vous êtes sur la côte Est. Surtout si la grande réunion ou l'interview à laquelle vous vous dirigez est 8h du matin. Il s'agit d'un autre quart de travail dans votre horaire à appliquer trois ou quatre jours avant le voyage. Plutôt que de vous lever à 7h, heure de Californie, vous commencerez votre journée à 4h ou plus, en synchronisation avec l'heure de la côte Est.

L'utilisation d'une technologie de saturation de la lumière dans le monde sombre de 4h aidera également à déclencher les bonnes hormones pour vous donner un coup de pied au réveil. Cela vous prépare pour le soleil qui se lève sur l'Atlantique.

Si vous voyagez d'Est en Ouest, inversez la pensée, en utilisant la lumière, l'exercice (séance d'entraînement plus tard dans la journée pour commencer à déplacer votre temps de sommeil plus tard), la méditation/yoga et d'autres mesures d'hygiène pour étaler la lutte.