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시차: 당신은 많이 비행하는 경우, 그것은 당신의 수면을 나사 것으로 나타났습니다 수 있습니다. 교차하는 시간대가 많을수록 피해와 투쟁이 많아집니다. 이 영화는 영화 로스트 인 번역 (Lost in Translation) 에서 촬영되었습니다. 도쿄 여행의 일기적 반전은 빌 머레이 (Bill Murray) 와 스칼렛 요한슨 (Scarlett Johanssson) 의 캐릭터들이 야행성 지옥에 묶여 야행성 지옥에 묶여 있습니다.

그리고 내가 다른 게시물과 내가 등장한 수백 개의 포드 캐스트에서 희망을 쌓았을 때, 망친 수면의 파급 작용은 시스템 전체에 있습니다. 호르몬, 건강, 사고 능력, 기억 능력, 스트레스, 의지력, 힘, 체력, 지구력, 생산성, 사랑하는 사람과 의사 소통 능력, 행복, 성생활 등을 다룰 수있는 능력.

Young sleeping woman lying on the male shoulder, both wearing headphones, while traveling by airplane

여기 거리 여행과 수면에 대한 거래입니다: 그것은 부자연 스럽습니다. 그것이 일반적이라고 해서 그것이 정상임을 의미하지는 않습니다. 우리는 시간대를 가로지르는 빠른 여행을 위해 진화하지 않았습니다. 특히 뉴욕과 호주 시드니의 14 시간 차이와 같은 시간대의 서사적 변화를 이야기 할 때. 그러나 심지어 LA에서 뉴욕으로 비행하는 것은 당신에게 약간의 문제를 줄 것입니다.

그것이 만드는 문제를 완전히 해결할 수는 없습니다. 이것은 수면 위생 도구 상자를 파헤 치면 적어도 문제를 완화하고 가능한 한 많은 손상을 방지하는 데 도움이 될 수있는 상황 중 하나입니다.

다음은 여행 준비를 돕기 위해 채도를 사용하는 방법에 대한 한 가지 팁입니다. 이 투쟁을 제거하지는 않지만, 그것은 시간의 넓은 범위에 걸쳐 투쟁을 확산 할 것입니다. 또한 평소에 잠든 시간에 예정된 대규모 프레젠테이션이나 면접을 위해 게임을 좀 더 잘 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여행을 떠나기 3~4일 전에 수면 위생 도구를 사용하여 도착하게 될 시간대에 맞게 내부 시계를 정렬하세요. 기본 아이디어는 착륙할 영역의 자연광과 어둠을 시뮬레이션하는 것입니다. 따라서 서해안에서 동해안으로 여행할 때, 보통 오후 9시에 수면 시간을 시작하는 경우, 몇 시간 전에 파란 빛 차단 안경, 명상 및 보충제를 사용할 수 있도록 의식을 재조정하십시오. 보통 9시에 멜라토닌이나 수면 보충제를 복용하면 서해안에 있는 동안 오후 6시에 복용할 것입니다.

기본적으로 수면 의식을 바꾸어 수면 시간이 여행할 목적지와 같도록 합니다. 집에있는 동안 일찍 졸릴 수 있습니까? 네, 네 제가 언급했듯이, 이것은 한번에 복용량을 줄이려는 투쟁을 확산시키는 것입니다.

또한 밝은 채도와 이른 아침 운동을 통해 동해안에 있을 때 일찍 일어나면 운동을 할 수도 있습니다. 특히 큰 회의나 면접이 오전 8시라면. 이것은 여행 3 ~ 4 일 전에 신청하는 일정의 또 다른 변화입니다. 캘리포니아 시간 오전 7시에 일어나기보다는 동부 해안 시간과 동기화하여 오전 4시 정도에서 하루를 시작할 수 있습니다.

4am의 어두운 세계에서 채도 기술을 사용하면 올바른 호르몬을 발산하여 깨어나는 데에도 도움이 됩니다. 이것은 대서양을 통해 오는 태양을 준비합니다.

동쪽에서 서쪽으로 여행하는 경우, 빛, 운동 (나중에 수면 시간을 이동하기 시작하는 하루 후에 운동), 명상/요가 및 기타 위생 단계를 사용하여 사고를 뒤집어 투쟁을 펼칩니다.