en flag
zh flag
fr flag
de flag
ko flag
es flag
vi flag

时差:如果你飞了很多,有可能已经注意到,它拧紧你的睡眠。 越多的时区,越多的伤害和斗争。 这一经历在电影《迷失在翻译》中得到了体验。在这部电影中,比尔·默里和斯嘉丽·约翰逊的角色都陷入了夜间的地狱,因为他们在夜间与失眠和白天睡眠作斗争。

正如我希望在其他帖子和我出现的数百个播客中建立的那样,搞砸睡眠的影响是整个系统的。 激素,健康,思考能力,记住能力,处理压力,意志力,力量,耐力,生产力,沟通的能力与亲人,幸福,性生活和上和上和上。

Young sleeping woman lying on the male shoulder, both wearing headphones, while traveling by airplane

这是处理距离旅行和睡眠:这是不自然的。 仅仅因为它是常见的并不意味着它是正常的。 我们只是不是为了快速跨时区旅行而进化。 尤其是当我们谈论时区的史诗般变化,比如纽约和澳大利亚悉尼之间的 14 小时差。 但即使是从洛杉矶飞往纽约也会给你一些麻烦。

没有完全解决它造成的问题。 这是其中一种情况,挖掘你的睡眠卫生工具箱可以帮助你至少减轻问题,并尽可能防止损害。

这里有一个关于如何使用光饱和度来帮助您准备旅行的提示。 虽然它不会消除这场斗争,但它会把斗争分散到更广泛的时间范围内。 它也可以帮助你在游戏的顶部进行一次大型演示或面试,这是安排在你通常可能会睡着的时间。

在您出发前的三、四天,使用睡眠卫生工具,开始将您的内部时钟与您抵达的时区对齐。 基本思路是模拟您将要登陆的区域的自然光线和黑暗。 因此,如果你从西海岸到东海岸旅行,你通常在晚上 9 点开始你的睡眠日常,晚上 10 点的睡眠时间,然后重新校准仪式,以便你使用你的蓝光遮挡眼镜,冥想和补充剂提前几个小时。 如果你通常在 9 点服用褪黑激素或我的睡眠补充剂,你会在下午 6 点服用,而你还在西海岸。

你基本上改变你的睡眠仪式,以便睡眠的目标时间与你将要前往的目的地相同。 这会让你早睡,而还在家吗? 是。 正如我所提到的,这是为了扩大斗争,使它减少一次性剂量。

您还需要使用光饱和度和清晨锻炼,以帮助您在东海岸提前醒来。 特别是如果你要去的大型会议或采访是上午 8 点。 这是您的时间表中的另一个转变,在旅行前三或四天申请。 与其在加利福尼亚时间早上 7 点起床,您可以在凌晨 4 点左右开始新的一天,与东海岸时间同步。

在凌晨 4 点的黑暗世界中使用光饱和技术,也将有助于启动合适的激素,让您在醒来时充分体验。 这为你准备好了太阳从大西洋上空升起。

如果你旅行的东西,扭转思维,使用光,锻炼(锻炼在一天晚些时候开始移动你的睡眠时间以后),冥想/瑜伽和其他卫生步骤,以扩散斗争。