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Conocimiento Menopausia = Poder

Es hora de repasar tu coeficiente intelectual de la menopausia.

Ya sea que usted está entrando personalmente en esta fase o tiene un hermoso envejecimiento de las mujeres en su vida, esto es lo primero que usted necesita saber:

¡Para muchas mujeres, la menopausia es incómoda!

(Gracias capitán obvio...)

Entre los sofocos que hacen que el cuerpo y la cara de una mujer se calienten de forma rápida e incómoda, y las dificultades para dormir (despertarla varias veces por noche), este tiempo de transición puede ser increíblemente difícil (por decir lo menos).

Pero la comprensión = empatía, y el conocimiento = poder, así que echemos un vistazo más profundo a lo que está pasando bajo la proverbial campana de la menopausia, especialmente en lo que se refiere al sueño.

Una imagen completa: las hormonas de las mujeres y el sueño

Por definición, la menopausia es el momento en la vida de las mujeres cuando los períodos menstruales se detienen permanentemente y ya no son capaces de tener hijos. Esta transición se ha iniciado a través de la disminución en la producción de hormonas, más significativamente las hormonas estrógeno, progesterona y testosterona.

Estas hormonas trabajan colectivamente para regular tanto el ciclo menstrual como la capacidad reproductiva del cuerpo. Al mismo tiempo, el estrógeno, la progesterona y la testosterona juegan un papel importante en el manejo del estado de ánimo, las emociones, la energía, la cognición, el deseo sexual y el sueño.

Estrógeno

La mayoría de las mujeres conocen el estrógeno como la hormona sexual femenina más famosa/infame (aunque, cuando se trata de «deseo», la hormona más influyente tanto en hombres como en mujeres es la testosterona!) Además, es un conocimiento bastante común que el estrógeno regula el ciclo menstrual y potencia el desarrollo de las características sexuales femeninas durante la pubertad.

Curiosamente, he encontrado que muchas mujeres no están familiarizadas con el papel del estrógeno en otras funciones corporales importantes como la salud ósea, la coagulación de la sangre, el control de la inflamación, las habilidades cognitivas y el sueño.

Cuando se trata de dormir, el estrógeno es, de hecho, un gran aliado. Ayuda al cuerpo a utilizar la serotonina (neurotransmisor para sentirse bien) y promueve un descanso más profundo con menos despertares. Es por eso que, a medida que las mujeres entran en la transición menopáusica, una señal común y temprana es el insomnio y la dificultad para permanecer dormidas.

Progesterona

Al igual que el estrógeno, la progesterona afecta el desarrollo sexual durante la pubertad y es un componente clave en la reproducción, apoyando las fases del embarazo, preparando el cuerpo de una mujer para el parto y facilitando la lactancia materna.

La progesterona también es considerada por muchos como una hormona «calmante» porque aumenta la producción natural GABA. Como puede que me hayan escuchado discutir en posts anteriores, GABA es un aminoácido producido naturalmente en el cerebro que es como el valium de la naturaleza. Ayuda a mitigar la ansiedad, el estrés crónico y la depresión, y trabaja para aumentar la frecuencia y la calidad del sueño.

Cuando una mujer entra en la menopausia, su cuerpo disminuye la producción de progesterona, lo que puede resultar en un aumento del estrés, la inquietud y problemas para dormir.

Testosterona

La testosterona se asocia comúnmente con los hombres, y aunque es cierto que los hombres tienen niveles más altos de testosterona que las mujeres, esto no significa que la testosterona juega un papel insignificante para las mujeres.

Todo lo contrario. De la misma manera que los hombres necesitan estrógeno para una salud equilibrada, las mujeres necesitan testosterona. Aumenta la energía, ayuda a crear una composición corporal óptima y la fuerza/masa ósea, y, como se mencionó anteriormente, aumenta el deseo sexual. Para arrancar, la testosterona ayuda al cuerpo a producir estrógeno, por lo que es un jugador clave en el paisaje de optimización del sueño.

Cuando las mujeres alcanzan la perimenopausia (la transición de la menopausia), la disminución de la testosterona, el estrógeno y la progesterona, y el impacto positivo que tienen en la multitud de funciones corporales se traduce en una gran dificultad para quedarse dormido.

¿Qué pasa con los sofocos?

En general, cuando las personas hablan del impacto de la menopausia, se refieren a los síntomas asociados. El síntoma número uno, que es la fuente de mayor intensidad y lucha, son los sofocos.

¿De dónde vienen los sofocos?

La región de su cerebro llamada la pituitaria es responsable de (entre otras cosas) estimular los ovarios para producir más estrógeno. La hipófisis hace esto a través de un mecanismo llamado hormona luteinizante.

Cuando el estrógeno es bajo, el cerebro envía mensajes a la hipófisis para secretar una oleada de hormona luteinizante, lo que hace que los ovarios produzcan más estrógeno. Esa «fiebre» de la hormona luteinizante causa los sofocos.

El círculo vicioso

Durante el día, los sofocos pueden ser irritantes y perturbadores, pero a menudo se consideran mínimamente problemáticos. Por la noche, sin embargo, son poderosamente eficaces para interrumpir el sueño.

Todas las hormonas se restablecen mientras duerme, por lo que su mejor oportunidad de normalizar los niveles de hormonas es conseguir una buena noche de sueño. Pero, por supuesto, si tienes sofocos realmente malos, no puedes dormir. Esto a su vez empeora tus sofocos, lo que te hace sentir peor durante el día.

Flashes calientes... ¡La Solución!

Si una buena noche de sueño parece fuera de alcance, una de las únicas cosas que funciona para mejorar completamente los síntomas de la menopausia es la terapia hormonal. La menopausia, después de todo, es una condición centrada en las hormonas causada por la rápida disminución de la producción de hormonas.

Pero no todos quieren tomar hormonas. Afortunadamente, hay algunos suplementos que he encontrado pueden ayudar a reducir el impacto de los síntomas menopáusicos.

DIM, magnesio y vitamina D3 pueden funcionar para controlar los síntomas de la menopausia como sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor y sueño problemático. (Nota al margen: El producto My Sleep Remedy tiene tanto magnesio como vitamina D3 en él...)

Además, cualquier cosa que disminuya las hormonas del estrés en el cuerpo ayudará. La menor producción de hormonas del estrés en el cuerpo establece el escenario para un sueño óptimo y le permite dormir mejor durante toda la noche.

La meditación, el yoga, el entrenamiento de atención plena, y dar paseos en la naturaleza pueden trabajar para calmar el cuerpo y disminuir la producción de hormonas del estrés.

La aromaterapia también ha demostrado tener implicaciones interesantes cuando se trata de estrés. Cuando usted toma un aroma en su nariz, el aroma no tiene que pasar por el área central de procesamiento de su cerebro para ser interpretado. Simplemente va directamente a tu cerebro. Aromas calmantes como la lavanda pueden trabajar para disminuir rápida y poderosamente las hormonas del estrés.

De hecho, la aromaterapia de lavanda ha demostrado disminuir los sofocos, tanto la intensidad como la frecuencia.

En cierre

Ya sea que se esté acercando a la transición de la menopausia o experimente sofocos perturbadores e incómodos, la buena noticia es que desaparecerán. La mala noticia es que no hay una línea de tiempo definida de inicio y parada para los síntomas de la menopausia: desaparezcan cuando se vayan.

La terapia de reemplazo hormonal es una opción que creo que vale la pena explorar, y además, los complementos que mencioné anteriormente — DIM, magnesio, vitamina D3 y aromaterapia de lavanda — pueden ayudar a mitigar la intensidad de los síntomas.

Así que espero que eso sea útil y esperanzador. Hay algunas mejoras que hay que tener.

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