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Connaissance de la ménopause = Puissance

Il est temps de vous balayer sur le QI de la ménopause.

Que vous entriez personnellement dans cette phase ou que vous ayez une femme magnifiquement vieillissante dans votre vie, voici la première chose que vous devez savoir :

Pour beaucoup de femmes, la ménopause est inconfortable !

(Merci capitaine évident...)

Entre les bouffées de chaleur qui font chauffer le corps et le visage d'une femme rapidement et inconfortablement, et les difficultés de sommeil (la réveiller plusieurs fois par nuit), ce temps de transition peut être incroyablement tentant (pour le moins).

Mais comprendre = empathie, et savoir = pouvoir, alors regardons plus en profondeur ce qui se passe sous le capot proverbial de la ménopause, surtout en ce qui concerne le sommeil.

Une image complète : les hormones féminines et le sommeil

Par définition, la ménopause est le moment dans la vie des femmes où les menstruations s'arrêtent de façon permanente, et elles ne sont plus capables de porter des enfants. Cette transition est inaugurée par le déclin de la production d'hormones, le plus significativement les hormones oestrogène, progestérone, et la testostérone.

Ces hormones travaillent collectivement pour réguler à la fois le cycle menstruel et la capacité de reproduction du corps. Parallèlement, les œstrogènes, la progestérone et la testostérone jouent un rôle majeur dans la gestion de l'humeur, des émotions, de l'énergie, de la cognition, de la libido et du sommeil.

Œstrogène

La plupart des femmes connaissent l'œstrogène comme l'hormone sexuelle féminine la plus fameux/infâme (bien que, quand il s'agit de « désir », l'hormone la plus influente chez les hommes et les femmes est la testostérone !) En outre, il est assez courant de savoir que l'œstrogène régule le cycle menstruel et alimente le développement des caractéristiques sexuelles féminines pendant la puberté.

Fait intéressant, j'ai constaté que beaucoup de femmes ne connaissent pas le rôle de l'œstrogène dans d'autres fonctions corporelles importantes telles que la santé osseuse, la coagulation du sang, le contrôle de l'inflammation, les capacités cognitives et le sommeil.

Quand il s'agit de dormir, l'œstrogène est, en fait, un grand allié. Il aide le corps à utiliser la sérotonine (neurotransmetteur bien-être) et favorise un repos plus profond avec moins de réveils. C'est pourquoi, à mesure que les femmes entrent dans la transition ménopausique, un signal commun et précoce est l'insomnie et la difficulté à rester endormie.

progestérone

Comme l'œstrogène, la progestérone a un impact sur le développement sexuel pendant la puberté et est un élément clé de la reproduction, en soutenant les phases de la grossesse, en préparant le corps d'une femme pour le travail et en facilitant l'allaitement.

La progestérone est également considérée par beaucoup comme une hormone « calmante » car elle augmente la production naturelle GABA. Comme vous m'avez peut-être entendu parler dans les précédents articles, GABA est un acide aminé produit naturellement dans le cerveau qui est comme le valium de la nature. Il aide à atténuer l'anxiété, le stress chronique et la dépression, et travaille à améliorer la fréquence et la qualité du sommeil.

Lorsqu'une femme entre en ménopause, son corps diminue la production de progestérone, ce qui peut entraîner une augmentation du stress, de l'agitation et de la difficulté à dormir.

Testostérone

La testostérone est communément associée aux hommes, et s'il est vrai que les hommes ont des niveaux plus élevés de testostérone que les femmes, cela ne signifie pas que la testostérone joue un rôle insignifiant pour les femmes.

Bien au contraire. De la même manière que les hommes ont besoin d'œstrogènes pour une santé équilibrée, les femmes ont besoin de testostérone. Il stimule l'énergie, aide à créer une composition corporelle optimale et la force osseuse et, comme mentionné précédemment, stimule le désir sexuel. Pour démarrer, la testostérone aide le corps à produire des œstrogènes, ce qui en fait un acteur clé dans le paysage d'optimisation du sommeil.

Au moment où les femmes atteignent la périménopause (la transition de la ménopause), le déclin de la testostérone, de l'œstrogène et de la progestérone, et l'impact positif qu'elles ont sur la multitude des fonctions corporelles se traduisent par une grande difficulté à s'endormir et à s'endormir.

Qu'en est-il des bouffées de chaleur ?

Dans l'ensemble, lorsque les gens parlent de l'impact de la ménopause, ils font référence aux symptômes associés. Le symptôme numéro un, qui est la source du plus d'intensité et de lutte, est les bouffées de chaleur.

D'où viennent les bouffées de chaleur ?

La région de leur cerveau appelée l'hypophyse est responsable (entre autres) de stimuler les ovaires pour produire plus d'œstrogènes. L'hypophyse le fait via un mécanisme appelé hormone lutéinisante.

Lorsque l'oestrogène est faible, le cerveau messages l'hypophyse pour sécréter une ruée d'hormone lutéinisante, ce qui provoque les ovaires à produire plus d'œstrogènes. Cette « ruée » de l'hormone lutéinisante provoque les bouffées de chaleur.

Le cycle vicieux

Pendant la journée, les bouffées de chaleur peuvent être irritantes et perturbantes, mais elles sont souvent considérées comme peu problématiques. La nuit, cependant, ils sont puissamment efficaces pour perturber le sommeil.

Toutes les hormones sont réinitialisées pendant que vous dormez, donc votre meilleure chance de normaliser les niveaux d'hormones est d'obtenir une bonne nuit de sommeil. Mais bien sûr, si vous avez de très mauvaises bouffées de chaleur, vous êtes empêché de dormir. Cela à son tour aggrave vos bouffées de chaleur, ce qui vous fait sentir pire pendant la journée.

Bouffées de chaleur... La solution !

Si une bonne nuit de sommeil semble hors de portée, l'une des seules autres choses qui travaillent à améliorer complètement les symptômes de la ménopause est la thérapie hormonale. Après tout, la ménopause est une condition centrée sur les hormones causée par la diminution rapide de la production hormonale.

Mais tout le monde ne veut pas prendre des hormones. Heureusement, il ya quelques suppléments que j'ai trouvé peuvent aider à réduire l'impact des symptômes de la ménopause.

Le DIM, le magnésium et la vitamine D3 peuvent tous fonctionner pour gérer les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les sautes d'humeur et le sommeil problématique. (Note de côté : Mon produit Sleep Remedy contient à la fois du magnésium et de la vitamine D3...)

En outre, tout ce qui diminue les hormones de stress dans le corps aidera. Réduction de la production d'hormones de stress dans le corps à la fois établit le terrain pour un sommeil optimal, et vous permet de mieux dormir tout au long de la nuit.

La méditation, le yoga, la formation de pleine conscience et les promenades dans la nature peuvent tous travailler pour calmer le corps et diminuer la production d'hormones de stress.

Il a également été démontré que l'aromathérapie a des implications intéressantes en matière de stress. Lorsque vous prenez un parfum dans votre nez, il n'est pas nécessaire de passer par la zone centrale de traitement de votre cerveau pour être interprété. Ça va directement à ton cerveau. Des arômes apaisants tels que la lavande peuvent alors travailler pour réduire rapidement et puissamment les hormones de stress.

En fait, l'aromathérapie à la lavande diminue les bouffées de chaleur, à la fois l'intensité et la fréquence.

En clôture

Que vous approchiez de la transition de la ménopause ou que vous connaissiez des bouffées de chaleur perturbantes et inconfortables, la bonne nouvelle est qu'elles disparaîtront. La mauvaise nouvelle est qu'il n'y a pas de calendrier défini de début et d'arrêt pour les symptômes de la ménopause — ils disparaissent quand ils disparaissent.

L'hormonothérapie substitutive est une option qui mérite d'être explorée, et de plus, les adjonctions que j'ai mentionnées ci-dessus — DIM, magnésium, vitamine D3 et aromathérapie à la lavande — peuvent aider à atténuer l'intensité des symptômes.

J'espère que c'est utile et plein d'espoir. Il y a quelques améliorations à apporter.

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