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폐경기 지식 = 전원

폐경 IQ를 닦을 때입니다.

개인적으로 이 단계에 들어서든, 아름다운 노화 여성이든, 여러분이 알아야 할 첫 번째 사항은 다음과 같습니다.

많은 여성들에게 폐경은 불편합니다!

(당신이 명백한 선장 감사합니다...)

여성의 몸과 얼굴이 신속하고 불편하게 가열하는 원인이되는 안면 섬광과 수면 어려움 (밤에 여러 번 그녀를 깨우는) 사이, 이 과도기적 시간은 믿을 수 없을만큼 시도 할 수 있습니다 (적어도 말하기).

그러나 이해 = 감정 이입, 지식 = 힘, 그래서 잠과 관련된 속담 폐경 후드에서 무슨 일이 일어나고 있는지 더 자세히 살펴 보겠습니다.

전체 그림: 여성의 호르몬과 수면

정의에 따르면, 폐경은 생리 기간이 영구적으로 멈추고 더 이상 자녀를 낳을 수없는 여성의 삶에서 시간입니다. 이 전환은 호르몬 생산의 감소, 가장 크게 호르몬 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론을 통해 제공됩니다.

이 호르몬은 월경주기와 신체의 생식 능력을 모두 조절하기 위해 집단적으로 작용합니다. 동시에 에스트로겐, 프로게스테론 및 테스토스테론은 기분, 감정, 에너지, 인지, 성욕 및 수면 관리에 중요한 역할을합니다.

에스트로겐

대부분의 여성들은 에스트로겐을 가장 유명한/악명 높은 여성 성 호르몬으로 알고 있습니다 (그러나 “욕망”에 관해서는 남성과 여성 모두에서 가장 영향력있는 호르몬은 테스토스테론입니다!) 또한, 에스트로겐은 생리주기를 조절하고 사춘기 동안 여성의 성 특성의 발달을 강화한다는 것은 상당히 일반적인 지식입니다.

흥미롭게도 저는 많은 여성들이 뼈 건강, 혈액 응고, 염증 조절, 인지 능력, 수면과 같은 다른 중요한 신체 기능에서 에스트로겐의 역할에 익숙하지 않은 것을 발견했습니다.

수면에 관해서, 에스트로겐은 사실, 위대한 동맹입니다. 그것은 신체가 세로토닌 (기분 좋은 신경 전달 물질) 을 활용하도록 돕고 적은 각성으로 더 깊은 휴식을 촉진합니다. 그래서 여성들이 폐경기 전환에 들어가기 때문에 공통적이고 초기 신호는 불면증과 잠들기 어렵습니다.

프로게스테론

에스트로겐과 마찬가지로 프로게스테론은 사춘기 동안 성적 발달에 영향을 미치며 임신 단계를 지원하고 여성의 신체를 노동하기 위해 준비하며 모유 수유를 촉진하는 번식의 핵심 요소입니다.

프로게스테론은 천연 생산 GABA을 증가시키기 때문에 “진정”호르몬으로 많은 것으로 간주됩니다. 이전 글에서 제가 논의를 들어보셨겠지만, GABA 는 자연적으로 생성된 아미노산입니다. 마치 자연의 발륨처럼 말이죠. 불안, 만성 스트레스 및 우울증을 완화하는 데 도움이 되며 수면 빈도와 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

여성이 폐경기에 들어감에 따라 프로게스테론 생성을 감소시켜 스트레스, 불안, 수면 장애 등을 증가시킬 수 있습니다.

테스토스테론

테스토스테론은 일반적으로 남성과 관련이 있으며 남성이 여성보다 테스토스테론의 높은 수준을 가지고 있다는 것은 사실이지만, 이 테스토스테론은 여성에게 중요하지 않은 역할을한다는 것을 의미하지는 않습니다.

꽤 반대입니다. 균형 잡힌 건강을 위해 남성이 에스트로겐을 필요로하는 것과 같은 방식으로 여성은 테스토스테론이 필요합니다. 그것은 에너지를 높이고, 최적의 신체 구성과 뼈 강도/질량을 만드는 데 도움을주고, 앞서 언급했듯이 성적 욕망을 높입니다. 부팅하기 위해 테스토스테론은 신체가 에스트로겐을 생성하도록 도와줌으로써 수면 최적화 환경에서 핵심적인 역할을 합니다.

폐경기 (폐경 전이) 에 도달할 무렵, 테스토스테론, 에스트로겐, 프로게스테론의 감소와 그들이 신체 기능의 무리에 미치는 긍정적인 영향은 잠들기 힘든 결과를 초래합니다.

핫 플래시는 어떻습니까?

전반적으로, 사람들이 폐경기의 영향에 대해 이야기 할 때, 그들은 관련 증상을 언급하고 있습니다. 가장 강렬하고 투쟁의 원인 인 최고의 증상은 안면 홍조입니다.

핫 플래시는 어디에서 왔습니까?

뇌하수체라는 뇌의 영역은 더 많은 에스트로겐을 생산하기 위해 난소를 자극 (다른 것들 중) 에 대한 책임이 있습니다. 뇌하수체는 황체 형성 호르몬이라는 메커니즘을 통해 이것을 수행합니다.

에스트로겐이 낮을 때 뇌는 뇌하수체에 황체 형성 호르몬을 분비하여 난소가 더 많은 에스트로겐을 생성하도록 합니다. 황체 형성 호르몬의 “러시”는 안면 홍조를 유발합니다.

악순환기

낮에는 안면 홍조가 자극적이고 파괴적 일 수 있지만 종종 최소한의 문제가있는 것으로 보입니다. 그러나 야간에는 수면을 방해하는 데 매우 효과적입니다.

잠자는 동안 모든 호르몬이 재설정되므로 호르몬 수치를 정상화시킬 수 있는 가장 좋은 기회는 숙면을 취하는 것입니다. 하지만 물론, 안면 깜박 상태가 좋지 않으면 잠을 잘 수 없습니다. 이것은 차례로 당신의 안면 섬광이 악화되고, 이는 당신이 하루 동안 더 기분이 나빠집니다.

핫 플래시... 솔루션!

숙면이 손이 닿지 않는 것처럼 보이면 폐경의 증상을 완전히 완화시키는 유일한 다른 것들 중 하나는 호르몬 요법입니다. 결국 폐경은 호르몬 생산의 급격한 감소로 인한 호르몬 중심 상태입니다.

그러나 모두가 호르몬을 먹고 싶어하지는 않습니다. 다행히도 폐경기 증상의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 보충제가 있습니다.

DIM, 마그네슘, 비타민 D3는 모두 안면 홍조, 야간 발한, 기분 변화, 수면 문제 등의 폐경기 증상을 관리하기 위해 사용할 수 있습니다. (사이드 노트: 내 수면 구제 제품은 마그네슘과 비타민 D3를 모두 가지고...)

또한 신체의 스트레스 호르몬을 감소시키는 것이 도움이 될 것입니다. 신체의 낮은 스트레스 호르몬 생산은 최적의 수면을위한 단계를 설정하고 밤 내내 더 잘 수 있습니다.

명상, 요가, 마음 챙김 훈련, 자연에서의 산책은 모두 몸을 진정시키고 스트레스 호르몬의 생산을 감소시키기 위해 일할 수 있습니다.

아로마 테라피는 또한 스트레스에 관해서 흥미로운 의미를 갖는 것으로 나타났습니다. 코에 냄새를 맡을 때, 그 향기는 해석하기 위해 뇌의 중앙 처리 영역을 통과할 필요가 없습니다. 그것은 단지 당신의 뇌에 직접 간다. 라벤더와 같은 진정 아로마는 스트레스 호르몬을 신속하고 강력하게 감소시킬 수 있습니다.

사실, 라벤더 아로마 테라피는 안면 홍조를 감소시키는 것으로 나타났습니다, 강도와 주파수 모두.

닫는 중

폐경기에 가까워졌든, 불안하고 불편한 안면 홍조가 사라질 것이라는 좋은 소식입니다. 나쁜 소식은 폐경기의 증상에 대한 시작 및 중지 일정이 정의되어 있지 않다는 것입니다. 그들은 사라질 때 사라질 것입니다.

호르몬 대체 요법은 제가 알아볼 가치가 있는 선택이며, 또한 앞서 언급한 보조제인 DIM, 마그네슘, 비타민 D3, 라벤더 아로마 테라피도 증상의 강도를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

그래서 희망적으로 그것은 도움이되고 희망적입니다. 해야 할 몇 가지 개선이 있습니다.

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