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更年期知识 = 权力

是时候刷上你的更年期智商了

无论您是亲自进入这个阶段,还是您的生活中有一个美丽的老年女性,以下是您需要了解的第一件事:

对于许多女性来说,更年期是不舒服的!

(谢谢队长显而易见...)

之间的热闪烁,导致一个女人的身体和脸部升温迅速,不舒服,睡眠困难(唤醒她几次,一晚),这个过渡时间可以是令人难以置信的尝试(至少可以说)。

但是,理解 = 同情,知识 = 力量,所以让我们更深入地看看在众所周知的更年期发生的事情,特别是因为它涉及到睡眠。

全貌:女性激素和睡眠

根据定义,更年期是女性生活中的时间,当月经期永久停止,并且她们不再能够生孩子。 这种转变是通过荷尔蒙产量的下降带来的,最重要的是激素雌激素、黄体酮和睾丸激素。

这些激素共同工作,以调节月经周期和身体的生殖能力。 同时,雌激素、黄体酮和睾丸激素在情绪、情绪、能量、认知、性欲和睡眠的管理中发挥着重要作用。

雌激素

大多数女性都知道雌激素是最著名的/臭名昭著的女性性激素(虽然,当涉及到 “欲望” 时,男性和女性最有影响力的激素是睾酮!) 此外,它是相当普遍的知识,雌激素调节月经周期和权力发展的女性性特征在青春期。

有趣的是,我发现许多女性不熟悉雌激素在其他重要身体功能中的作用,如骨骼健康、血液凝固、炎症控制、认知能力和睡眠。

当涉及到睡眠,雌激素是,事实上,一个伟大的盟友。 它有助于身体利用血清素(感觉良好的神经递质),并促进更深入的休息,减少唤醒。 这就是为什么当妇女进入更年期过渡时,一个常见的早期信号是失眠和难以入睡。

黄体酮

与雌激素一样,黄体酮会影响青春期的性发育,并且是生殖过程中的一个关键组成部分,支持怀孕阶段,为女性生产做好准备,并促进母乳喂养。

黄体酮也被许多人认为是一种 “镇静” 激素,因为它增加了天然生产 GABA。 正如你可能已经听到我在以前的帖子中讨论过的,GABA 是一种天然在大脑中产生的氨基酸,就像大自然的缬草一样。 它有助于缓解焦虑、慢性压力和抑郁,并有助于提高睡眠频率和睡眠质量。

随着女性进入更年期,她的身体降低孕酮产量,这可能会导致压力增加,烦躁和睡眠困难。

睾丸激素

睾丸激素通常与男性有关,虽然这是事实,男性具有较高水平的睾丸激素比女性,这并不意味着睾丸激素起着微不足道的作用,妇女。

恰恰相反。 以同样的方式,男性需要雌激素的平衡健康,女性需要睾丸激素。 它增强能量,帮助创造最佳的身体组成和骨骼力量/质量,并且,如前所述,增强性欲。 为了启动,睾丸激素可以帮助身体产生雌激素,使其成为睡眠优化景观的关键角色。

当妇女到达绝经周期(更年期转变)时,睾丸激素、雌激素和黄体酮的下降,以及它们对身体功能的众多积极影响意味着很难入睡和入睡。

怎么样的热闪?

大体上,当人们谈论更年期的影响时,他们指的是相关的症状。 头号症状,这是最强烈和挣扎的根源,是炎热的闪烁。

热闪烁从哪里来?

他们的大脑称为垂体区域负责(除其他事项外)刺激卵巢产生更多的雌激素。 垂体通过一种称为黄体生成激素的机制做到这一点。

当雌激素低时,大脑会发送垂体信息,以分泌黄体生成激素,从而导致卵巢产生更多的雌激素。 这种 “匆忙” 的黄体生成激素导致热闪烁。

恶性循环

白天,炎热的闪烁可能会刺激和破坏性,但通常被认为是最小的问题。 然而,到了晚上,它们在干扰睡眠方面非常有效。

所有激素都会在你睡觉时重置,所以你恢复正常激素水平的最佳机会是获得一个良好的夜晚睡眠。 但是当然,如果你有非常糟糕的热闪烁,你就无法睡觉。 这反过来又会让你的热点变得更糟,然后让你在白天感觉更糟。

热闪烁... 解决方案!

如果一个良好的睡眠似乎遥不可及,唯一能够完全改善更年期症状的其他事情之一是激素治疗。 毕竟,更年期是激素产量迅速下降引起的激素中心疾病。

但不是每个人都想服用激素。 幸运的是,有一些补充剂,我已经发现可以帮助减少更年期症状的影响。

DIM、镁和维生素 D3 都可以治疗更年期症状,如热潮、夜汗、情绪波动和睡眠问题。 (附注:我的睡眠补救产品有镁和维生素 D3 在它...)

此外,任何减少体内压力激素的东西都会有所帮助。 体内较低的压力激素产生既为最佳睡眠奠定了基础,并允许您在整个晚上睡眠更好。

冥想,瑜伽,正念训练,并采取在自然界中散步都可以工作,以平静身体和减少产生的压力激素。

在压力方面,芳香疗法也被证明具有有趣的含义。 当你把香味吸入你的鼻子时,香味不必通过你的大脑的中央处理区域进行解释。 它只是直接进入你的大脑。 缓解薰衣草等香味,然后可以迅速有力地减少压力激素。

事实上,薰衣草芳香疗法已被证明可以减少热潮,无论是强度还是频率。

正在结束

无论你是接近更年期过渡还是遇到干扰和不舒服的热潮,好消息是他们会消失。 坏消息是,没有定义的开始和停止时间表更年期的症状 — 他们会消失,当他们走开.

我认为激素替代疗法是一种值得探索的选择,此外,我上面提到的辅助剂 — DIM、镁、维生素 D3 和薰衣草芳香疗法 — 可以帮助缓解症状强度。

所以希望这是有帮助和希望的。 有一些改进有待改进。

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