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Erfahren Sie, was Sie heute Abend tun können, um sich zu gewinnen und zu schlafen!

Tatsache: Kinder brauchen Gutenachtrituale.

Tatsache: Erwachsene glauben, dass sie es nicht tun.

Fakt: Erwachsene sind falsch!

Wenn Sie ein Kind haben oder jemals ein Kind gewesen sind, dann wissen Sie, dass Sie Ihr Kind nicht einfach vom Spielen um 19:30 Uhr unterbrechen können, ihn ins Bett legen, das Licht ausschalten und sagen: „Es ist Schlafengehen... Gute Nacht!“

Das würde nie funktionieren.

Warum? Weil es Sequenzen gibt, die in unserem Gehirn passieren müssen, damit wir uns niederlassen und schlafen.

Erst vor ein paar hundert Jahren haben wir die Sonne als einziger Hinweis darauf benutzt, wann wir schlafen und wann wir wach sind. Und das war alles, was wir brauchten, weil Nacht die Inaktivität ausgeglichen hat (weil wir Dinge im Dunkeln nicht tun konnten), was eine chemische Kaskade in unserem Gehirn signalisierte, den Neokortex verlangsamt und unseren Körper für den Schlaf bereit machte.

Aber in der heutigen Welt, Strom = Lichter = Aktivität = Stimulation.

Also, um effektiv bei der Beruhigung Ihrer Kinder (oder sich selbst) bis zum Kopf in Richtung Schlaf zu sein, sind einige große erste Schritte:

👉 Dimmen Sie die Lichter (oder blockieren Sie das blaue Lichtspektrum) 👉 Aktivität verringern

Ein toller nächster Schritt...

Eine bewährte Entspannungstechnik, um sich in einen entspannten Zustand zu versetzen, der zum Bett bereit ist, ist ein Bad zu nehmen.

Bäder sind großartige Vorbereitungswerkzeuge, weil sie uns den Raum geben, sich niederzulassen, aber auch, weil sie unsere Körpertemperatur senken. Selbst warme Bäder sind in der Regel nicht so warm wie unsere Kerntemperatur, und diese Verringerung unserer Kerntemperatur sagt unseren Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Einige Firmen wie Johnson und Johnson haben das Baderitual einen Schritt weiter gemacht und Badeseifen geschaffen, die einen Lavendelgeruch enthalten. (Lavendel hat gezeigt, dass Angst und kognitive Stimulation verringert und Kindern und Erwachsenen hilft, sich niederzulassen.)

Für Kinder folgen Bädern typischerweise Babypuder, Pyjamas, Storytime, Kuscheln und gute Nacht-Küsse. Von vorne nach hinten kann der Prozess zwischen 30 Minuten und anderthalb Stunden dauern, um ein Kind bereit für das Bett zu bekommen.

Und Konsistenz ist der Schlüssel!

Ein einziges Mal durch das Ritual zu rollen, bringt keine Ergebnisse. Das Festhalten an einem Zeitplan trainiert das Gehirn, sich niederzulassen und den Körper für den Schlaf zu bereiten.

Als Erwachsene brauchen wir vielleicht nicht die Pulver und die PJ, aber wir müssen für uns selbst ein Ritual schaffen und daran festhalten.

Was sind einige gute adult-fokussierte Gutenachtrituale?

Bäder sind großartig. Lesen ist großartig. Blaulicht-blockierende Gläser sind wunderbar.

Ich würde empfehlen, keine Mordshows zu sehen oder laute Musik zu spielen.

Machen Sie beruhigende, entspannende Dinge, und Sie werden feststellen, dass Sie viel schneller schlafen gehen, viel einfacher, und Sie werden mit einer besseren Schlafqualität aufwachen.

Für einen tieferen Tauchgang sind einige meiner Lieblings-Gutenachtrituellen Adjuncts unten aufgeführt:

Go the F**k to Sleep 😴 geschrieben von Adam Mansbach und erzählt von Samuel L. Jackson. Das ist reine Gutenacht-Ritual Audio Gold. Wenn Sie Kinder haben, werden Sie dieses Buch lieben.

Gorilla Grip Bath Pillow 😴 Geben Sie Ihren Schultern und Nacken einige dringend benötigte orthopädische Unterstützung, während Sie zurücktreten und sich aufwickeln.

Sleep Remedy Lavendel Flavor 😴 Lavendel = Entspannung... Schlafmittel = Schlaf... Klingt wie eine wunderbare Schlafkombination? Das ist es.

Lavendel ist eigentlich unsere neueste Geschmacksoption. Zum Teil, weil ich den Geschmackstest liebte (und zum Teil, weil ich anfällig für impulsive Entscheidungen bin), sprang ich mit beiden Füßen ein und sagte unserem Hersteller, „lass es reißen“.

Ich habe nicht daran gedacht, dass Lavendel für manche Leute nicht nach etwas klingt, das man natürlich essen oder trinken würde (obwohl es seit Jahrhunderten als Geschmacksverstärker verwendet wird).

Im Moment müssen wir das Inventar normalisieren, also bitte ich Sie, unseren Lavendel zu probieren. Ich habe 1.000 zum Testen mit einem tiefen Rabatt reserviert:

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