en flag
zh flag
fr flag
de flag
ko flag
es flag
vi flag

[et_pb_section fb_built="1" admin_label="Sección» _builder_version="4.0.6" width=» 100% "max_width=» 100% "module_alignment="center"] [et_pb_row column_structure="1_5,3_5,1_5" _builder_version="4.0.6" background_size="inicial» background_position="top_left» background_repeat="background="repeat="background="repeat "] [et_pb_column type="1_5" _ builder_version="3.25" custom_padding="|||» custom_padding__hover="||| "] [/et_pb_column] [et_pb_column type="3_5" _builder_version="3.25" custom_padding="|||» custom_padding__hoverground="||| "] [et_pb_text admin_label="Texto» _builder_version="4.0.6" size="initial» background_position="top_left» background_ repeat="repeat» hover_enabled="0"]

¡Aprende lo que puedes hacer esta noche para prepararte para ganar y dormir!

Hecho: los niños necesitan rituales para acostarse.

Hecho: Los adultos creen que no lo hacen.

Hecho: ¡Los adultos están equivocados!

Si tienes un hijo, o alguna vez has sido un niño, entonces sabes que no puedes interrumpir a tu hijo de jugar a las 7:30pm, ponerlo en la cama, apagar la luz, caminar diciendo: «Es hora de dormir... ¡Buenas noches!»

Eso nunca funcionaría.

¿Por qué? Porque hay secuencias que deben suceder en nuestro cerebro para que nos calmemos y nos vayamos a dormir.

Hace sólo unos cientos de años, usamos el sol como nuestra única señal de cuándo estar dormidos y cuándo estar despiertos. Y eso era todo lo que necesitábamos porque la noche igualaba la inactividad (porque no podíamos hacer cosas en la oscuridad) lo que señalaba una cascada química en nuestro cerebro, ralentizando la neocorteza y preparando nuestros cuerpos para dormir.

Pero en el mundo de hoy, electricidad = luces = actividad = estimulación.

Así que con el fin de ser eficaz en calmar a sus hijos (o a usted mismo) hacia la cabeza en la dirección del sueño, algunos grandes primeros pasos son:

👉 Atenúa las luces (o bloquea el espectro de luz azul) 👉 Disminuye la actividad

Un gran paso siguiente...

Una técnica de relajación probada para establecerse en un estado relajado que está listo para acostarse es tomar un baño.

Los baños son excelentes herramientas de preparación porque nos dan el espacio para asentarnos, pero también porque disminuyen la temperatura corporal. Incluso los baños calientes no suelen ser tan cálidos como nuestra temperatura central, y esta reducción de nuestra temperatura central indica a nuestros cuerpos que se preparen para dormir.

Algunas empresas como Johnson y Johnson han llevado el ritual del baño un paso más allá y han creado jabones de baño que contienen un olor a lavanda. (Se ha demostrado que la lavanda disminuye la ansiedad y la estimulación cognitiva, ayudando a niños y adultos a establecerse.)

Para los niños, los baños suelen ir seguidos por polvos para bebés, pijamas, cuentos, abrazos y besos de buenas noches. De frente a atrás, el proceso puede tardar entre 30 minutos y una hora y media en preparar a un niño para acostarse.

¡Y la consistencia es clave!

Rodar a través del ritual una vez no producirá resultados. Cumplir con un horario entrena el cerebro para establecerse y prepara el cuerpo para dormir.

Como adultos, puede que no necesitemos los polvos y los PJ, pero sí necesitamos crear para nosotros un ritual, y apegarnos a él.

¿Cuáles son algunos buenos rituales para dormir centrados en adultos?

Los baños son geniales. Leer es genial. Las gafas de bloqueo de luz azul son maravillosas.

Yo recomendaría no ver programas de asesinatos o tocar música fuerte.

Haz cosas calmantes y relajantes, y verás que te vas a dormir mucho más rápido, mucho más fácil, y te despertarás con una mejor calidad de sueño.

Para una inmersión más profunda, algunos de mis complementos rituales favoritos para dormir se enumeran a continuación:

Ve el F**k to Sleep 😴 escrito por Adam Mansbach y narrado por Samuel L. Jackson. Esto es oro puro ritual de audio para dormir. Si tienes hijos, te encantará este libro.

Gorilla Grip Bath Pillow 😴 Dale a tus hombros y cuello un apoyo ortopédico muy necesario mientras te estás relajando.

Sleep Remedy Lavender Flavor 😴 Lavanda = Relajación... Remedio del sueño = Sueño... ¿Suena como una maravillosa combinación de sueño? Lo es.

La lavanda es en realidad nuestra nueva opción de sabor. En parte porque me encantó la prueba de sabor (y en parte porque soy propenso a tomar decisiones impulsivas), salté con ambos pies y le dije a nuestro fabricante que «lo dejara rasgar».

No pensé en el hecho de que, para algunas personas, la lavanda no suena como algo que comerías o bebes naturalmente (aunque se ha utilizado como potenciador del sabor durante siglos).

Por el momento, necesitamos normalizar el inventario, así que les estoy pidiendo que prueben nuestra lavanda. He reservado 1.000 para la prueba con un gran descuento:

Por un tiempo limitado, cuando intentes Sleep Remedy Lavender, obtendrás:

20% de descuento en compras individuales, 25% de descuento en suscripciones.

Todo lo que tienes que hacer es hacer clic en el botón de abajo (el descuento se aplica automáticamente)

Prueba Sleep Remedy Lavender

[/et_pb_text] [/et_pb_column] [et_pb_column type="1_5" _builder_version="3.25" custom_padding="|||» custom_padding__hover="||| "] [/et_pb_column] [/et_pb_row] [/et_pb_section]