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Apprenez ce que vous pouvez faire ce soir pour vous mettre en place pour gagner et dormir !

Fait : les enfants ont besoin de rituels au coucher.

Fait : Les adultes croient que ce n'est pas le cas.

Fait : Les adultes ont tort !

Si vous avez un enfant, ou que vous avez déjà été enfant, alors vous savez que vous ne pouvez pas simplement interrompre votre enfant de jouer à 19h30, le mettre au lit, éteindre la lumière, marcher en disant : « C'est l'heure du coucher... Bonne nuit ! »

Ça ne marcherait jamais.

Pourquoi ? Parce qu'il y a des séquences qui doivent arriver dans notre cerveau pour que nous puissions nous installer et nous endormir.

Il y a quelques centaines d'années, nous avons utilisé le soleil comme seule indication quant au moment où dormir et quand être éveillé. Et c'était tout ce dont nous avions besoin parce que la nuit équivalait à l'inactivité (parce que nous ne pouvions pas faire des choses dans l'obscurité) qui signalait une cascade chimique dans notre cerveau, ralentissant le néocortex et préparant notre corps à dormir.

Mais dans le monde d'aujourd'hui, l'électricité = lumières = activité = stimulation.

Donc, afin d'être efficace pour calmer vos enfants (ou vous-même) jusqu'à la tête dans le sens du sommeil, quelques grands premiers pas sont :

👉 Diminuer les lumières (ou bloquer le spectre de la lumière bleue) 👉 Diminuer l'activité

Une grande prochaine étape...

Une technique de relaxation éprouvée pour s'installer dans un état détendu prêt au lit est de prendre un bain.

Les bains sont d'excellents outils de préparation parce qu'ils nous donnent l'espace pour nous installer, mais aussi parce qu'ils diminuent la température de notre corps. Même les bains chauds ne sont généralement pas aussi chauds que notre température centrale, et cette réduction de notre température centrale indique à notre corps de se préparer pour le sommeil.

Certaines entreprises comme Johnson et Johnson ont fait un pas plus loin le rituel du bain et ont créé des savons de bain qui contiennent une odeur de lavande. (Il a été démontré que la lavande diminue l'anxiété et la stimulation cognitive, aidant les enfants et les adultes à s'installer.)

Pour les enfants, les bains sont généralement suivis par de la poudre pour bébé, des pyjamas, des histoires, des câlins et des baisers de bonne nuit. Avant à l'arrière, le processus peut prendre entre 30 minutes et une heure et demie pour préparer un enfant au lit.

Et la cohérence est la clé !

Rouler à travers le rituel une fois ne produira pas de résultats. S'en tenir à un horaire entraîne le cerveau à s'installer et prépare le corps à dormir.

En tant qu'adultes, nous n'avons peut-être pas besoin des poudres et des PJ, mais nous avons besoin de créer pour nous-mêmes un rituel et de nous y tenir.

Quels sont les bons rituels du coucher axés sur les adultes ?

Les bains sont super. Lire, c'est génial. Les lunettes bleues bloquant sont merveilleuses.

Je recommande de ne pas regarder des émissions de meurtre ou de jouer de la musique forte.

Faites des choses calmantes, relaxantes, et vous verrez que vous allez dormir beaucoup plus vite, beaucoup plus facile, et vous vous réveillerez avec une meilleure qualité de sommeil.

Pour une plongée plus profonde, certains de mes auxiliaires rituels préférés au coucher sont énumérés ci-dessous :

Allez le F**k to Sleep 😴 écrit par Adam Mansbach et narré par Samuel L. Jackson. C'est de l'or audio rituel pur au coucher. Si vous avez des enfants, vous allez adorer ce livre.

Gorilla Grip Bath Pillow 😴 Offrez à vos épaules et à votre cou un soutien orthopédique dont vous avez grandement besoin pendant que vous vous battez en arrière et que vous vous enroulez.

Sleep Remedy Lavender Flavor 😴 Lavande = Relaxation... Remède du sommeil = Sommeil... Ça ressemble à une merveilleuse combinaison de sommeil ? C'est vrai.

La lavande est en fait notre dernière option de saveur. En partie parce que j'aimais le test gustatif (et en partie parce que je suis sujette aux décisions impulsives), j'ai sauté avec les deux pieds et dit à notre fabricant de « laisser déchirer ».

Je n'ai pas réfléchi au fait que, pour certaines personnes, la lavande ne ressemble pas à quelque chose que vous mangeriez ou buviez naturellement (même si elle a été utilisée comme exhausteur de goût pendant des siècles).

Pour le moment, nous avons besoin de normaliser l'inventaire, donc je vous invite à essayer notre lavande. J'ai réservé 1 000 pour l'essai à un rabais profond :

Pendant un temps limité, lorsque vous essayez Sleep Remedy Lavender un essai, vous obtiendrez :

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Essayez Sleep Remedy Lavande

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