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了解你今晚可以做些什么来设置自己赢得和睡眠!

事实:孩子们需要睡前仪式。

事实:成年人相信他们不这样做。

事实:成年人是错误的!

如果你有一个孩子,或曾经是个孩子,那么你知道你不能只是打断你的孩子在晚上 7:30 玩耍,把他/她放在床上,关灯,走开说:“这是睡前... 晚安!”

这是永远不会奏效的。

为什么? 因为有序列必须发生在我们的大脑为了让我们安定下来睡觉。

就在几百年前,我们用太阳作为我们唯一的指示,说明什么时候睡着,什么时候醒着。 这就是我们所需要的,因为夜间等同于闲置(因为我们在黑暗中无法做事),它标志着我们大脑中的化学级联,减慢大脑皮层,让我们的身体准备好睡眠。

但在当今世界,电力 = 灯 = 活动 = 刺激。

因此,为了有效地平静你的孩子(或你自己)朝着睡眠的方向,一些伟大的第一步是:

👉 调暗灯光(或阻挡蓝光光谱)👉 减少活动

一个伟大的下一步...

一种经过时间考验的放松技术,可以安顿到一个放松状态,准备睡觉就寝。

浴缸是很好的准备工具,因为它们给我们安顿下来的空间,同时也因为它们降低了我们的体温。 即使是温水浴也通常不像我们的核心温度那么温暖,这种降低我们的核心温度告诉我们的身体准备好睡眠。

像约翰逊和约翰逊这样的一些公司已经把洗澡仪式更进一步,并创造出含有薰衣草气味的浴皂。 (薰衣草已被证明能够减少焦虑和认知刺激,帮助孩子和成人安定下来。)

对于孩子们来说,洗澡后通常是婴儿粉、睡衣、故事时间、拥抱和晚安亲吻。 从前到后,这个过程可能需要 30 分钟到一个半小时的任何地方,让孩子准备睡觉。

一致性是关键!

通过仪式一次不会产生结果。 坚持一个时间表训练的大脑安定下来,并为身体提供睡眠。

作为成年人,我们可能不需要粉末和 PJ,但我们需要为自己创造一个仪式,并坚持下去。

什么是一些良好的成人睡前仪式?

浴场很棒。 阅读是伟大的。 蓝光阻挡眼镜非常棒。

我建议不要看谋杀节目或播放响亮的音乐。

做平静,放松的事情,你会发现你睡得更快,更容易,你会醒来更好的睡眠质量。

为了更深入的潜水,我最喜欢的睡前仪式附件如下:

转到 F**K 睡眠 😴 写的亚当·曼斯巴赫和塞缪尔 ·L· 杰克逊叙述。 这是纯粹的睡前仪式音频金。 如果你有孩子,你会喜欢这本书。

大猩猩抓地力浴枕 😴 为您的肩膀和颈部提供一些急需的骨科支撑

睡眠补救薰衣草味 😴 薰衣草 = 放松... 睡眠补救 = 睡眠... 听起来像一个美妙的睡眠组合? 就是这样

薰衣草实际上是我们最新的口味选择。 部分原因是我喜欢的味道测试(部分原因是我很容易冲动的决定),我跳进了双脚,告诉我们的制造商 “让它撕裂。”

我并没有想到,对于一些人来说,薰衣草听起来不像你自然会吃或喝的东西(即使它已被用作增味剂几个世纪以来)。

目前,我们需要正常化库存,所以我呼吁你去尝试我们的薰衣草。 我已经预留了 1000 个以深度折扣进行试用:

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所有你需要做的就是点击下面的按钮(折扣是自动应用的)

尝试睡眠补救薰衣草

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