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Menopause Wissen = Macht

Es ist Zeit, Ihre Menopause IQ aufzurästen.

Ob Sie persönlich in diese Phase eintreten oder eine schön alternde Frauen in Ihrem Leben haben, hier ist das erste, was Sie wissen müssen:

Für viele Frauen ist die Menopause unangenehm!

(Danke, Kapitän offensichtlich...)

Zwischen den Hitzewallungen, die dazu führen, dass sich Körper und Gesicht einer Frau schnell und unbequem erwärmen, und den Schlafschwierigkeiten (sie mehrmals in der Nacht aufwecken), kann diese Übergangszeit unglaublich versuchen (gelinde gesagt).

Aber Verständnis = Empathie und Wissen = Macht, also lassen Sie uns einen tieferen Blick darauf werfen, was unter der sprichwörtlich Menopause Haube vor sich geht, besonders wenn es um Schlaf.

Ein vollständiges Bild: Frauen Hormone und Schlaf

Per Definition ist die Menopause die Zeit im Leben von Frauen, wenn die Menstruationsperioden dauerhaft aufhören und sie sind nicht mehr in der Lage, Kinder zu gebären. Dieser Übergang wird durch den Rückgang der Hormonproduktion, am deutlichsten die Hormone Östrogen, Progesteron und Testosteron eingeleitet.

Diese Hormone wirken gemeinsam, um sowohl den Menstruationszyklus als auch die Fortpflanzungsfähigkeit des Körpers zu regulieren. Gleichzeitig spielen Östrogen, Progesteron und Testosteron eine wichtige Rolle bei der Verwaltung von Stimmung, Emotionen, Energie, Kognition, Sexualtrieb und Schlaf.

Östrogen

Die meisten Frauen kennen Östrogen als das berühmte/berüchtigte weibliche Sexualhormon (obwohl, wenn es um „Wunsch“ geht, ist das einflussreichste Hormon bei Männern und Frauen Testosteron!) Darüber hinaus ist es ziemlich üblich, dass Östrogen den Menstruationszyklus reguliert und die Entwicklung von weiblichen Geschlechtsmerkmalen während der Pubertät fördert.

Interessanterweise habe ich festgestellt, dass viele Frauen mit Östrogen Rolle in anderen wichtigen Körperfunktionen wie Knochengesundheit, Blutgerinnung, Entzündungskontrolle, kognitive Fähigkeiten und Schlaf nicht vertraut sind.

Wenn es um den Schlaf geht, ist Östrogen in der Tat ein großer Verbündeter. Es hilft dem Körper, Serotonin (Wohlfühlneurotransmitter) zu verwenden und fördert eine tiefere Ruhe mit weniger Erwachen. Deshalb, wenn Frauen in den Wechseljahren Übergang eintreten, ist ein häufiges und frühes Signal Schlaflosigkeit und Schwierigkeiten beim Einschlafen.

Progesteron

Wie Östrogen beeinflusst Progesteron die sexuelle Entwicklung während der Pubertät und ist eine Schlüsselkomponente in der Fortpflanzung, unterstützt die Phasen der Schwangerschaft, Vorbereitung des Körpers einer Frau auf die Arbeit und erleichtert das Stillen.

Progesteron wird auch von vielen als ein „beruhigendes“ Hormon betrachtet, weil es die natürliche Produktion GABA erhöht. Wie Sie mich vielleicht in früheren Beiträgen diskutieren gehört haben, ist GABA eine Aminosäure, die natürlich im Gehirn produziert wird, die wie das Valium der Natur ist. Es hilft, Angst, chronischen Stress und Depressionen zu mildern und hilft, die Schlaffrequenz und -qualität zu steigern.

Wenn eine Frau in die Menopause eintritt, verringert ihr Körper die Progesteronproduktion, was zu einer Zunahme von Stress, Unruhe und Schlafstörungen führen kann.

Testosteron

Testosteron ist häufig mit Männern assoziiert, und während es wahr ist, dass Männer höhere Testosteronspiegel als Frauen haben, bedeutet dies nicht, dass Testosteron spielt eine unbedeutende Rolle für Frauen.

Ganz im Gegenteil. Auf die gleiche Weise, wie Männer Östrogen für eine ausgewogene Gesundheit benötigen, brauchen Frauen Testosteron. Es fördert die Energie, hilft bei der Schaffung einer optimalen Körperzusammensetzung und Knochenstärke/-masse, und, wie bereits erwähnt, fördert das sexuelle Verlangen. Um zu booten, hilft Testosteron dem Körper produzieren Östrogen, so dass es ein wichtiger Player in der Schlafoptimierungslandschaft.

Wenn Frauen die Perimenopause erreichen (Wechseljahrsübergang), führt der Rückgang von Testosteron, Östrogen und Progesteron, und die positiven Auswirkungen, die sie auf die Vielzahl der Körperfunktionen haben, zu großen Schwierigkeiten, fallen und einzuschlafen.

Was ist mit Hitzewallungen?

Im Großen und Ganzen, wenn Menschen über die Auswirkungen der Menopause sprechen, beziehen sie sich auf die damit verbundenen Symptome. Das Symptom Nummer eins, das die Quelle der Intensität und des Kampfes ist, sind Hitzewallungen.

Woher kommen Hitzewallungen?

Die Region ihres Gehirns namens Hypophyse ist verantwortlich für (unter anderem) stimulierende Eierstöcke, um mehr Östrogen zu produzieren. Die Hypophyse tut dies über einen Mechanismus namens Luteinisierendes Hormon.

Wenn Östrogen niedrig ist, sendet das Gehirn die Hypophyse, einen Ansturm von luteinisierendem Hormon zu sezernieren, was dazu führt, dass die Eierstöcke mehr Östrogen produzieren. Dieser „Ansturm“ des luteinisierenden Hormons verursacht die Hitzewallungen.

Der Teufelskreis

Während des Tages können Hitzewallungen irritierend und störend sein, werden aber oft als minimal problematisch angesehen. In der Nacht sind sie jedoch kraftvoll bei der Störung des Schlafes.

Alle Hormone werden zurückgesetzt, während Sie schlafen, so dass Ihre beste Chance, Hormonspiegel zu normalisieren, ist eine gute Nacht Schlaf zu bekommen. Aber natürlich, wenn Sie wirklich schlechte Hitzewallungen haben, werden Sie daran gehindert, Schlaf zu bekommen. Dies wiederum macht Ihre Hitzewallungen schlimmer, wodurch Sie sich während des Tages schlechter fühlen.

Hitzewallungen... Die Lösung!

Wenn eine gute Nacht außerhalb der Reichweite scheint, ist eines der einzigen anderen Dinge, die die Symptome der Menopause vollständig zu lindern, eine Hormontherapie. Die Menopause ist schließlich ein hormonzentrischer Zustand, der durch die schnelle Abnahme der Hormonproduktion verursacht wird.

Aber nicht jeder will Hormone nehmen. Glücklicherweise gibt es einige Ergänzungen, die ich gefunden habe, können helfen, die Auswirkungen der Wechseljahressymptome zu reduzieren.

DIM, Magnesium und Vitamin D3 können alle arbeiten, um Menopause Symptome wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen und problematischen Schlaf zu verwalten. (Randnotiz: Mein Sleep Remedy Produkt hat sowohl Magnesium als auch Vitamin D3 darin...)

Darüber hinaus hilft alles, was Stresshormone im Körper verringert. Niedrigere Stresshormonproduktion im Körper stellt sowohl die Bühne für einen optimalen Schlaf und ermöglicht es Ihnen, die ganze Nacht besser zu schlafen.

Meditation, Yoga, Achtsamkeitstraining und Spaziergänge in der Natur können alle arbeiten, um den Körper zu beruhigen und die Produktion von Stresshormonen zu verringern.

Auch die Aromatherapie hat sich gezeigt, dass sie interessante Auswirkungen haben, wenn es um Stress geht. Wenn Sie einen Duft in die Nase nehmen, muss der Duft nicht durch den zentralen Verarbeitungsbereich Ihres Gehirns gehen, um interpretiert zu werden. Es geht einfach direkt zu deinem Gehirn. Beruhigende Aromen wie Lavendel können dann schnell und kraftvoll Stresshormone reduzieren.

Tatsächlich hat sich gezeigt, dass Lavendel Aromatherapie Hitzewallungen verringert, sowohl die Intensität als auch die Frequenz.

In der Schließung

Egal, ob Sie sich dem Wechsel der Wechseljahre nähern oder störende und unangenehme Hitzewallungen erleben, die gute Nachricht ist, dass sie verschwinden. Die schlechte Nachricht ist, dass es keine definierte Start- und Stop-Timeline für die Symptome der Menopause gibt — Sie werden verschwinden, wenn sie verschwinden.

Die Hormonersatztherapie ist eine Option, die ich glaube, es lohnt sich zu erkunden, und zusätzlich können die oben erwähnten Zusatzstoffe — DIM, Magnesium, Vitamin D3 und Lavendel-Aromatherapie — helfen, die Symptomintensität zu mildern.

Hoffentlich ist das hilfreich und hoffnungsvoll. Es gibt eine gewisse Verbesserung zu erzielen.

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